Esercizio e Parkinson: le domande maggiormente frequenti

Esercizio e Parkinson: le domande maggiormente frequenti

In un recente webinar riguardo l’esercizio per Parkinson e un’intervista con Fox News, il membro del consiglio pazienti di Michael J Fox Foundation e l’atleta del team Fox Jimmy Choi ha raccontato come l’esercizio fisico lo aiuti a gestire la malattia di Parkinson.

Lasciati ispirare da Jimmy e ottieni le risposte alle domande più frequenti sull’esercizio.

Qual è il miglior esercizio per il Parkinson?

Non è una risposta molto popolare, ma è la verità: l’esercizio migliore è quello sicuro, piacevole e che ti stimola. La ricerca supporta una varietà di esercizi per il Parkinson – tapis roulant, boxe, ballo e molti altri – ma uno non è necessariamente migliore di un altro.

Alcune persone preferiscono nuotare piuttosto che andare in bicicletta; altri preferiscono le lezioni di fitness di gruppo piuttosto che esercitarsi da soli. Altri ancora amano mescolare la loro routine con una varietà di allenamenti.

Trova ciò che ti piace e ciò che ti motiva e ti sfida. Quindi fallo regolarmente, almeno tre volte alla settimana.

Come trovo quale esercizio è migliore per me?

Gli esperti raccomandano di iniziare la terapia fisica il prima possibile dopo la diagnosi, ma non è mai troppo tardi per iniziare. Un fisioterapista può aiutarti a guidarti verso il miglior programma di allenamento per le tue esigenze, oltre ad aiutarti a migliorare la tua mobilità. (Ulteriori informazioni su come trovare un terapista fisico di seguito.)

Chi dovrebbe fare esercizio?

Tutti quelli con Parkinson dovrebbero fare esercizio. È importante per la salute e il benessere generale e può alleviare i sintomi motori e non, come la stitichezza e i problemi del sonno.

Indipendentemente dall’età, dal livello di fitness o dalla fase di Parkinson, puoi sempre fare qualcosa per rimanere attivo.

Qual è il momento migliore per allenarsi?

Il miglior momento della giornata per l’esercizio varia a seconda del sonno e degli orari di lavoro, della personalità (alcuni amano lavorare prima che il sole sorga mentre altri preferiscono la routine notturna) e l’effetto dei farmaci.

Trova un momento in cui il farmaco in genere funziona meglio per controllare i sintomi in modo da avere la migliore mobilità ed essere in grado di esercitarti al pieno del tuo potenziale.

Ci sono esercizi specifici per i sintomi motori?

Alcuni esercizi possono essere utili per specifici sintomi motori del Parkinson:

  • Per equilibrio, prendi in considerazione il tai chi e lo yoga.
  • Per migliorare la coordinazione e l’agilità, guarda un corso di danza o boxe.
  • Per problemi di equilibrio significativi o mobilità limitata, gli esercizi aerobici seduti possono rappresentare un allenamento impegnativo che aumenti la frequenza cardiaca.
  • Per concentrarsi sul Freezing della marcia (improvvisa, temporanea incapacità a muoversi) o sulle cadute, trovate un programma di terapia fisica specifico del Parkinson che enfatizzi i movimenti più ampi nel cammino e attività e possa aiutare nel trovare strategie per prevenire le cadute. Parla con il tuo neurologo riguardo la ricerca di un terapeuta specializzato in Parkinson.
  • Per la distonia – i crampi muscolari che spesso colpiscono polpacci, piedi o dita dei piedi – prova esercizi a basso impatto (acquagym o camminare, ad esempio) che non hanno effetti collaterali. Anche lo stretching dei muscoli iperattivi e il rafforzamento dei muscoli più deboli possono essere d’aiuto. (Un fisioterapista può mostrarti gli esercizi appropriati).

Alcuni esercizi mirano ai sintomi non motori?

Puoi personalizzare gli esercizi che fai per lavorare sulla memoria e sul pensiero. Ad esempio, mentre ti alleni, puoi fare problemi di matematica o nominare tanti oggetti quanti ne puoi pensare in una categoria (come animali o automobili) in un minuto. Il tuo fisioterapista può darti altri suggerimenti.

La maggior parte degli esercizi può anche aiutare con la stanchezza, un sintomo comune del Parkinson. Sembra un controsenso esercitarsi quando ci si sente stanchi, ma questo è uno dei migliori trattamenti per la fatica. Potresti sentirti un po’ peggio prima di sentirti meglio (la maggior parte delle persone con o senza il Parkinson si sentono stanche quando si inizia un programma di allenamento).

Valuta la fatica prima e dopo l’allenamento e tieni un registro per vedere quanto riesci fare e come la fatica migliora nel tempo.

Può l’esercizio peggiorare il Parkinson?

Esagerare (sollevare troppo peso o in maniera sbagliata, ad esempio) può provocare lesioni. Le persone con Parkinson possono notare che alcuni sintomi come il tremore aumentino durante l’esercizio, ma questo non significa che il tremore peggiorerà nel lungo periodo.

Se sei stato fermo per molto tempo, un fisioterapista può aiutarti a iniziare lentamente e delicatamente ad aumentare la tua intensità.

Fino a che punto devi sforzarti?

Ognuno ha un limite diverso con l’esercizio. Con il tempo, imparerai i tuoi limiti e come gestirli. Tieni un registro di quando e quanto ti alleni, quando prendi i farmaci e come ti senti per aiutarti a determinare il tipo e la quantità di esercizio migliori per te.

Ricorda che i sintomi possono fluttuare, quindi alcuni giorni potrebbero essere migliori di altri. Se stai appena iniziando, un fisioterapista può prescrivere una routine di esercizi che puoi gradualmente aumentare fino a trovare il tuo limite.

Gli effetti dell’esercizio fisico sulla malattia di Parkinson

L’esercizio fisico può prevenire il Parkinson?

Nessuna terapia, incluso l’esercizio, ha ancora dimostrato di prevenire il Parkinson. Ma studi di vaste popolazioni hanno dimostrato che le persone che esercitano hanno meno probabilità di sviluppare la malattia di Parkinson. (Ciò significa che l’esercizio fisico è associato a un minor rischio di Parkinson, ma non è necessariamente la causa della diminuzione del rischio).

Allenarsi rallenta la progressione della malattia?

Il lavoro pre-clinico dimostra che l’esercizio ha effetti protettivi sulle cellule cerebrali. Aumenta i fattori trofici, che sono come “fertilizzanti” per le cellule cerebrali e aumenta il numero e l’attività dei mitocondri, le fonti energetiche delle cellule.

Ti aiuta anche a usare la dopamina che il tuo cervello ha già, in modo più efficiente. (La dopamina è la sostanza chimica del cervello responsabile del normale movimento che diminuisce nel Parkinson.) Gli studi clinici suggeriscono anche che i sintomi possono progredire più lentamente nelle persone che si allenano.

L’esercizio fisico può sostituire il farmaco di Parkinson?

L’allenamento è importante quanto il farmaco che prendi per il Parkinson, ma non è un sostituto. Alcune persone sono in grado di ridurre i loro farmaci perché possono gestire i sintomi con l’esercizio, ma altri hanno bisogno di più farmaci per poter allenarsi. (I maratoneti, ad esempio, potrebbero aver bisogno di più farmaci per correre per lunghe distanze.)

Per ottenere il massimo beneficio, lavora con il tuo medico per assicurarti di essere nella migliore condizione per controllare i sintomi in modo da poterti esercitare regolarmente.

Come trovo un terapista fisico?

Per prima cosa, parla con il tuo dottore. Probabilmente avrai bisogno di una prescrizione e il tuo medico potrebbe consigliarti un terapista qualificato.

Se possibile, lavora con un fisioterapista che abbia esperienza nel Parkinson.

In alternativa, è possibile cercare online terapisti fisici e occupazionali con formazione specifica per Parkinson.