Quali sono gli sport maggiormente consigliati per chi soffre di Parkinson?

Quali sono gli sport maggiormente consigliati per chi soffre di Parkinson?

Il Parkinson è una malattia neurodegenerativa che attualmente affligge circa 300mila italiani e si prevede un raddoppiarsi dei casi nei prossimi 15 anni, con 6mila casi nuovi ogni anno, di cui la metà ancora lavorano.

Per la malattia di Parkinson non esiste ancora una cura, ma è possibile rallentarne la progressione attraverso l’assunzione di farmaci, fisioterapia, giusta alimentazione e attività fisica.

Il Dott. Leonardo Lopiano, neurologo dell’Università degli Studi di Torino, spiega meglio:

“Il Parkinson può essere trattato, garantendo una buona qualità di vita anche per molti anni. Ci sono nuove terapie in arrivo fra 3-5 anni. Sono in corso sperimentazioni con nuove formulazioni di levodopa, a somministrazione orale, sottocutanea e inalatoria, e con altre categorie di farmaci come i dopamino-antagonisti e gli inibitori enzimatici».

I farmaci però agiscono solo sul decorso della malattia, mentre altro può essere fatto per migliroare la qualità di vita del paziente.

Lo sport aiuta nella gestione dei sintomi

Anche nel 2017 Jury Cechi è stato testimonial per la Giornata Nazionale Parkinson e in tale occasione ha affermato:

«Sono qui oggi per motivi famigliari ma anche per ribadire l’utilità dell’attività motoria per la prevenzione e la qualità della vita dei pazienti»

Fare attività fisica è importante per i parkinsoniani, Alfredo Berardelli, Presidente Fondazione LIMPE per il Parkinson Onlus e neurologo della Sapienza Università di Roma, sottolinea infatti:

«Nella prima fase della malattia, chi già praticava dello sport, è invitato a continuare a farlo. In una fase avanzata, è necessaria una riabilitazione specifica che agisce sulla marcia e sull’equilibrio»

Il paziente dovrebbe effettuare un’attività blanda ma continua, anche a casa, infatti l’effetto della riabilitazione svanisce quando si interrompono le sedute.

L’attività sportiva dà dei benefici sorprendenti, lo dimostrano i recenti studi e le sempre più numerose iniziative organizzate per i pazienti. Nicola Modugno, responsabile del Centro Parkinson Neuromed di Pozzilli, ideatore e organizzatore di Sail4Parkinson 2016 e 2017, progetto che si occupa di organizzare vacanze nelle quali svolgere attività di ogni tipo vela, surf, canoa.

Quali sport sono consigliati?

Sempre più studi riportano che l’attività aerobica potrebbe essere neuroprotettiva negli individui anziani e in quelli con malattie neurodegenerative.

Gli allenamenti migliori sono quelli che mettono alla prova il cuore e i polmoni e aiutano ad avere o ottenere una migliore funzionalità del proprio corpo, una buona postura, migliore rotazione del tronco e normali movimenti ritmici e simmetrici.

Invece ballare a tempo di musica può essere particolarmente utile per diminuire la rigidità.

È anche importante variare l’attività, perché chi soffre di Parkinson spesso ha difficoltà a passare da un’attività all’altra o nello svolgere due attività contemporaneamente.

Anche gli esercizi che richiedono equilibrio e adattamento preparatorio del corpo insieme ad attività ritmiche come il ballo, il salto e il ciclismo possono mantenere la capacità di eseguire movimenti reciproci.

In base a ciò gli sport maggiormente consigliati per chi soffre di Parkinson sono i seguenti:

  • Camminare fuori o in un centro commerciale
  • Ballo
  • Lezioni di Yoga
  • Lezioni di Tai Chi
  • Salto a ostacoli
  • Marciare a tempo di musica con grandi oscillazioni del braccio
  • Ping Pong
  • Golf
  • Tennis
  • Pallavolo
  • Lezioni di aerobica
  • Camminata su tapis roulant cambiando velocità e inclinazione
  • Escursionismo con bastoni da passeggio
  • Nuotare con diversi stili, con occhi aperti e chiusi, non solo mette alla prova l’apprendimento motorio, ma aumenta anche la frequenza cardiaca e fornisce un buon condizionamento cardiopolmonare.

Quali sport sono sconsigliati?

Quali attività da evitare per i pazienti parkinsoniani?

Esercizi invece sconsigliati perché non mettono alla prova l’allenamento motorio sono:

  • Fare cyclette senza svolgere altre attività
  • Sollevamento pesi
  • Tapis Roulant a bassa velocità e con inclinazione costante
  • Il nuoto in piscina può essere molto abituale e anche automatico.

Alcuni di questi esercizi vanno bene per l’attività cardiovascolare, la resistenza e il rafforzamento e potrebbero essere migliorati eseguendo altre attività nel mentre, come leggere, scrivere, risolvere problemi, cantare, guardare le notizie o un film o lanciare e prendere palle.

Esercizi che richiedono attenzione, ripetizione, progressione della difficoltà con la pratica distanziata nel tempo sono i migliori esercizi per incentivare l’apprendimento.

Attenzione alla bicicletta:

la malattia di Parkinson altera l’equilibrio e il tempo di reazione. Le biciclette tradizionali possono rappresentare un rischio per la sicurezza di alcuni pazienti. Le cyclette o le biciclette tandem e a tre ruote sono alternative più sicure.

Può essere utile fare un allenamento di sollevamento pesi?

Il sollevamento pesi di per sé non è la scelta migliore per una persona con la malattia di Parkinson, soprattutto se non pratica altri tipo di attività.

Bisogna stare attenti a come vengono eseguiti gli esercizi per minimizzare la perdita di flessibilità e l’aumento di rigidità. Se eseguiti correttamente possono essere utili.

Infatti, la massa muscolare e la forza permettono a un individuo di completare le faccende quotidiane e di mantenere l’equilibrio.

Inoltre, il rafforzamento dei muscoli posturali può aiutare a mantenere una postura più eretta. Esercizi integrativi e funzionali diversi dal sollevamento pesi possono rafforzare i muscoli in modo più vantaggioso per i Parkinsoniani.

I pesi leggeri sono altrettanto efficaci dei pesi pesanti nel mantenere il tono muscolare e non aumentano la rigidità.

Camminare con pesi alle caviglie e ai polsi può aiutare a rafforzare, incoraggiando allo stesso tempo una maggiore consapevolezza dell’oscillazione del braccio e del passo.

Tuttavia, la cosa migliore è integrare esercizi di tonificazione e flessibilità con esercizi aerobici, ritmici e basati sull’apprendimento che sono divertenti, coinvolgenti e progrediscono in difficoltà.

E riguardo il nuoto?

Il nuoto è un buon allenamento cardiopolmonare e mantiene attivo il tono muscolare. Tuttavia, nuotare in piscina non coinvolge l’equilibrio né varia il movimento. Pertanto, il nuoto non è l’attività migliore che si possa scegliere.

Allo stesso tempo però, poiché le braccia, le gambe e la testa spesso fanno cose diverse, potrebbe aiutare nel migliorare la coordinazione. La resistenza dell’acqua invece in alcune persone aumenta la rigidità, mentre diminuisce in altre.

Attività da provare:

  • Aumentando la resistenza con una paletta e un galleggiante da mettere in vita – offre maggiore possibilità di fare movimenti reciproci e circolari delle braccia e delle gambe
  • Capriole e salti mortali – in piscina fanno bene a chi è particolarmente a suo agio in acqua

Ricorda:
Per gli individui con malattia di Parkinson che hanno difficoltà a respirare, il nuoto potrebbe non essere un’attività aerobica confortevole.

Quindi, il nuoto può essere una scelta appropriata di esercizio per le persone che hanno già praticato questo sport in passato e hanno una buona padronanza delle tecniche di nuovo.

L’esercizio fisico rende i muscoli meno rigidi?

Gli esercizi che richiedono movimenti ampi e ritmici attraverso una gamma completa di movimento hanno dimostrato di aiutare nel trattamento della rigidità.

Ad esempio, in un programma di aerobica, c’è stata una riduzione della rigidità in 9 partecipanti su 10 immediatamente dopo il programma di esercizi.

Esercizi per ridurre la rigidità:

  • Movimenti ampi e ritmati
  • Rotazione del tronco
  • Vibrazione, oscillazione e oscillazione

Altre considerazioni per ridurre la rigidità:

  • Evitare i tremori (ad esempio toccare l’arto che si agita per silenziare il movimento) può anche ridurre la tensione
  • Diminuire lo stress nella propria vita – divertirsi, pensare positivamente alla pianificazione e allo svolgimento di attività impegnative, socialmente coinvolgenti e basate sull’apprendimento
  • Il defaticamento o il riscaldamento delle estremità tese può a volte essere utile.

Qual è il momento migliore per allenarsi?

Il momento migliore per esercitarsi è quando la mobilità è la migliore. Per i pazienti che assumono farmaci per la malattia di Parkinson, il miglior livello di funzionalità si verifica spesso circa 1 ora dopo una dose di farmaci, ma varia da individuo a individuo.

Quindi ognuno deve tenere conto della propria reazione al farmaco e programmare l’allenamento nel momento in cui la mobilità è migliore.

Quanto spesso ci si dovrebbe allenare?

Le linee guida per le persone con malattia di Parkinson non sono diverse da chi non è affetto da tale patologia e cioè 4-5 volte a settimana per almeno 30-40 minuti.

Rendete divertente l’allenamento:
Partecipa a lezioni di gruppo, movimento o ballo di gruppo. Per molti, la partecipazione ad attività con altre persone può essere più stimolante e aumentare la costanza.

Resta attivo e integra l’esercizio fisico nella tua solita giornata:

  • Cammina quando è possibile, invece di guidare
  • Salire le scale invece di prendere l’ascensore
  • Prendi pause regolari di 5 minuti ogni 30 minuti (sollevando le braccia sopra la testa, eseguendo scivolate sulla parete, respirando diaframmaticamente, alzandosi per prendere un bicchiere d’acqua, o mettendo di ferro sulle sedie per lavorare su un rafforzamento)
  • Evitare lunghi periodi di tempo guardando la TV e / o usando un computer